onsdag 28 mars 2012

Lidingöloppet Igen


Efter helgens urladdning gick tydligen mitt annars eminenta immunförsvar på semester vilket öppnade för lite halsont och andra tråkigheter. Jag tar lite vila och hoppas vara tillbaka i spåren till helgen.


Jag råkade dessutom halka på musplattan och anmälde mig till Lidingöloppet i höst. Efter förra årets silvermedalj var jag ganska övertygad om att det skulle bli en paus för mig ute på ön i huvudstaden eftersom jag nått det mål jag siktat på under många år men nu vill jag ha ett silver till så varför inte…. Det ska bli fint att bege sig ut i kuperad skogsterräng under sommaren istället för att bara nöta asfalt som jag håller på med nu.

mmm....silvermedalj

måndag 26 mars 2012

Snabbare....

För att vara i dimhålan Helsingborg var det riktigt fint vårväder under söndagens terränglopp. Det skulle bli spännande att testa hur vinterns hårda intervall och tempo –pass påverkat snabbheten. Målet med säsongen var inte tänkt att bli ytterliggare putsningar av 10 km pers utan det skulle vara fokus på maraton.

Jag körde loppet så hårt jag kunde från start men det kändes tydligt i de hårda backarna att jag inte kört kuperat under vintern. Det fick hela tiden handla om att försöka att inte gå djupare in i mjölksyran under de platta partierna så att jag kunde springa uppför backarna och sedan landa hyffsat snabbt efteråt. Det känns ju inte så farligt så här i efterhand men processen är inte så skön när man provar det på riktigt.

Hur som helst slog jag förra årets notering med 50 sekunder och kom in på 30:04 vilket känns helt galet bra. Nu får jag nästan sätta ett mål på 10 km i år på sub 37….men bara nästan.


LK Uvens laguppställning


fredag 23 mars 2012

Sliten...Låt oss tävla lite

Veckans långpass får stå tillbaka vilket kanske kan behövas så att kroppen får läka lite. Efter ett hårt intervallpass i tisdags och ett förvånansvärt segt tempopass igår är kroppen på krigsstigen idag. Ont lite överallt men förhoppningsvis kan detta kureras med två dagars vila så att söndagens premiärtävling Helsingborgs Terränglopp går att genomföra på ett bra sätt. Mina förhoppningar är att putsa mitt pers på loppet som jag satte ifjol (30:53) men jag har ingen aning om var jag ligger på sprintdistanserna i år. Jag tror jag var ganska bra förberedd förra året så det är inget jag tar för givet.



Loppet ingår även i årets stora utmaning UV Grand Prix som jag lyckades springa hem ifjol. Det verkar som om det blir ett gäng uvar som masar sig till Jordbodalen även om skador och influensatrams sätter käppar i hjulen för vissa.

söndag 18 mars 2012

Ett Långpass

"32 kilometer – kändes bra, lite trött på slutet.” Standardrapport efter ett långpass. Under lördagens långpass försökte jag göra mentala noteringar om hur det egentligen gick till. Man är ju trots allt ute i två och en halv timme.

Påfyllning: För att inte bli ett vrak resten av dagen har jag funnit att det är bäst att ha med sig lite proviant på pass över halvmaradistansen. Cashewnötter och russin funkar kanon.

0-5 km Kändes lite stelt och stabbigt. Irriterade mig lite på att jag inte kunde hålla det utsatta 4:40 tempot utan att det kändes lite obekvämt (varför det nu inte skulle göra det).

5-10 km Nu började det rulla på lite bättre. Passerade milen utan att känna mig påverkad på något sätt.

10-16 km Jag var lite smådeppig vid 12 km när jag vände efter att ha sprungit en bit på en tråkig asfaltsträcka. Vid 13 km började jag få en förnimmelse om att det kändes lite i vaden. Vid 16 km var det kort paus för nötter och russin.


16-21 km Väldigt få minnen från denna sträcka. Hade en hel del idéer om coola grejer man kan göra under årets UV Grand Prix. Kommer inte ihåg vad bara…. Strax innan halvmaran passerade jag dagens urtidskor som stod och lade upp en plan om hur de skulle kunna attackera.


21-26 km Halvmaran gick på lite drygt 1:37 och det kändes hur bra som helst. Sträckan därifrån fram till 26 tänkte jag på denna film som jag såg i veckan

Man on A Mission

Det finns nog ett stort utrymme för förbättring även hos denna gamla get. Lite skillnad på tid och själ som dessa killar och tjejer lägger ned på löpning jämfört med oss västerländska hobbylöpare som masar oss ut tre gånger i veckan och sedan lägger lika mycket tid på att hänga på funbeat och diskutera det.


26-32 km Hemåt. Sista sex kilometrarna har jag sprungit gång på gång på gång denna vinter. Bland annat ska världens längsta raksträcka avverkas. Kändes en del i vänster knä och bakre lårmuskel och lite allmänt i hela kroppen. Även vaderna smärtade något nu men inget utöver det normala.

Jag försökte känna efter med 2 kilometer kvar och kände att jag nog skulle kunna fortsätta en mil till men då hade nog haveriet kommit som ett brev på posten efteråt. Snart har jag avverkat halva träningsprogrammet inför Köpenhamn maraton. Förhoppningsvis kan jag utvecklas rejält på långpassen även de sista åtta veckorna så kan det bli riktigt kul den 20:e Maj!
Påfyllning efteråt…Kanske inte helt enligt boken men jag får en enorm craving efter Coca Cola efter långpass. Det är en fysisk åtrå.

torsdag 15 mars 2012

Faster, Harder...

Förra våren satsade jag på att bli snabbare, framförallt när det gällde 10k och halvmaran skulle de personliga rekorden ryka all världens väg. I år är det maraton som gäller med ett rejält långpass i veckan för att härda kroppen. Det program jag följer innehåller ändå ganska mycket av fartträning så jag börjar fundera på om inte jag skulle kunna putsa förra årets 10 k rekord ändå. Huvudsaken är ändå att bli lite stryktåligare så att sista 12 på maran inte blir ett intern haveri, andra pers är bara en bonus.


Nästa helg är det premiär med 8 kilometer terräng i Helsingborg, putsar jag förra årets notering där (30:53) så ser det bra ut. Ikväll: 8 km snabbdistans (3:59), ska bli gott att köra lite.

måndag 12 mars 2012

Chips och Långpass

Jag har alltid varit lite svag för chips men har problemet att jag inte tycker det finns några riktigt goda nuförtiden. När jag var yngre var jag väldigt förtjust i Estrellas Sourcream and Onion, den sjukt goda Franska örter och Pringles i alla dess former. Numera blir det mest Estrellas Solchips och OLWs motsvarighet (som ligger en bit efter smakmässigt). Det blir mest Havssalt och gräddfil eller rena lättsaltade chips.

Hungrig på nya goda smaker bestämde mig för att prova ICAs egna chips häromdagen men förväntningarna var inte speciellt stora efter den förra nitlotten med OLWs ugnsbakade chips (bara namnet borde ju vara en ledtråd i och för sig). Här var dock ICAs chips var en positiv överraskning. Även om den något svåra smaken ”Lagrad Cheddar” kan bli lite långrandig så var chipsen mycket lovande. Väldigt knapriga och med bra avvägd smak. Ett annat plus är att påsen endast är på 150g vilket passar mig finemang. Jag ser fram emot att testa de andra smakerna i serien.

Efter en vecka där kroppen inte velat vara med o leka var det gött att kunna riva iväg på en 28 kilometersrunda i 4:40 –tempo. Denna veckan ska förhoppningsvis innehålla 3 hårda pass med en 32 kilometersrunda i helgen som grädde på moset

torsdag 8 mars 2012

Sunkigt Värre

Sedan i tisdags har inte kroppen velat vara med alls. Kände mig allmänt illamående och öm i alla muskler. Efter dryga nio timmars sömn i tisdags och dryga åtta i natt börjar det ordna upp sig något. Jag tar tillfället i akt och låter kroppen hämta sig från några veckors fin träning med monsterpasset i söndags som höjdpunkt. Förhoppningsvis blir det comeback på lördag morgon med ett nytt långpass.

Jag väntar med spänning på en leverans från andra sidan Atlanten. Äntligen har jag tagit mig i örat och beställt en av mina favoritserier genom alla tider : ”Freaks and Geeks” på DVD. Jag höll länge pilen över den speciella super duper utgåvan ”Year Book” edition , som är designad som en …just det …”year book” . Dock sansade jag mig och beställde den vanliga utgåvan som bara den lär vara riktigt bra. Jag hoppas verkligen att serien klarat tidens tand men har stora förväntningar att den gjort det.

måndag 5 mars 2012

Vårens Mål Nr 1

Vårens stora mål är Köpenhamns maraton. Sedan nästan fem veckor försöker jag följa ett 20-veckors program med tre pass i veckan som är ganska hårt med mina mått mätt. Det primära målet är att slå mitt marapers som ligger på drygt 3:23 men egentligen vill jag komma ner under 3:10 vilket borde kunna funka om jag får vara frisk och skadefri. Nu vet jag att det är väldigt lätt att trolla med siffrorna när man sitter och myser inomhus framför datorn och lite svårare att genomföra det med känslan efter en sådär 38 kilometer när organen börjar signalera ”timeout”, saltet ramlar ner framför ögonen när man torkar sig i pannan samtidigt som benens muskler inte längre svarar på tilltal.

Gårdagens långpass på 32 kilometer gick relativt bra. Jag har inte sprungit så långt på ett par år så det känns rätt gött att kunna hålla det planerade 4:49 –tempot genom hela passet. Nu kan det bara sluta blåsa dessa kalla vindar också så blir jag ännu mer nöjd. Börjar tröttna på vintertightsen nu.